Ellen Talk

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Dear Ellen Talk,

這幾天心情又不安起來。

我不知道到底為什麼，只知道自己心神不寧、如坐針氈。

我害怕…也許是對自己沒了自信、又也許像旁人說的是我想太多了。為什麼我不能放心來看到自己的每一件事情？

以前，覺得自己很醜，所以希望自己可以學習很多東西，來爭點內在的才氣。雖然外表很重要，但我深信心底深處的內涵，才是關鍵。但冷不防，還是被這個需要外在包裝的鮮豔世界給打敗。

以前有男同學當我的面，罵我醜八怪。上星期在捷運站有不知名的女人，跟他男友說我很胖(到底關他們屁事)。我明明很有自己的格調，怎麼連走在街上都害怕路人側目、都害怕自己被取笑？

心理上也是，我擔心不夠認識的人會誤會我。我擔心自己在別人眼中不夠好。我也擔心別人排斥我。但我明明知道，清者自清。我也經歷過的、不是嗎？怎麼還是會被一些眼神或話語給打敗？

我想我病了。想起以前被欺負的過程，讓我更害怕了吧。我明明是一個該有自信的女孩，怎麼變成一枚弱雞。我的自信到哪去了？我想把他找回來……你可以幫幫我嗎？

                                                                                                                        by 文文

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不曉得是不是有許多人都跟文文一樣，曾經在生命中被排擠、欺負過。這樣的經歷可以是肢體的、更多的是語言的。而外貌總是成為這些事件的導火線，因為你比「世俗標準」太醜或太美。沒錯，我說的是太醜跟太美。不要以為太美的人就不會被排擠，有時候他們也是受害者。

我沒辦法叫一個人不去在乎別人的眼光，因為那是要經歷過很多事情後，才能悟出的真諦。但現階段負面情緒已經襲來，又該怎麼去消化、的確還是需要一些氣力來撐住自己。

首先，請拿出紙筆。這是我在對生活感到疑惑時，最常做的事情。「分析現況」，就是讓自己冷靜下來、 再往前走的最佳活動。

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第一步，在紙張中間畫一個圈、圈圈內寫出你目前的煩惱。接著，以圈圈為中心向右側外延伸線條，線的另一端寫出你的擔心；以圈圈為中心向左側外延伸，線的另一端寫出可能的解決方式或是讓你會減少擔心的做法。可以有很多條線，通常寫完會變成一幅「心智圖」。

當你整理完自己的擔心與可能為自己努力的解決方案，通常你會覺得心裡好過一點點。這是為了幫助你，能在現階段抽離不好的情緒。至於能怎麼做、該怎麼做、要怎麼做，不一定總有答案。但這樣的練習，可以讓你更認識此時的自己。

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旁人眼光總是銳利，如果跟自己的舒適圈有牴觸，內心就會產生害怕、恐懼，所以你想開始逃避。有時候逃避並不能解決問題，不逃避也不見得就能扭轉他人的認知。最好的方式就是，開始以自己為中心，再以對錯來區分你在意的點。(這邊的對錯，不是真的正確或不正確，是由你心中那把道德的尺來衡量的正向與負向。)

「我長的模樣是天生的，我自己的美醜應該由我來定義。即使別人說我不好看，這也不該是他們欺負我的原因。這些用言語、甚至肢體傷害人的人，更是醜陋。」

當你沒有對不起誰，就不用在意別人的眼光。他人惡意的批評、謾罵或是主觀感受，都不會是你責備自己的理由。因為，這就是你。而這樣的你，只要是保有良善、就是好的你。你應該，要時時刻刻、堅信這一點。

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